Training autogeno appreso dal Maestro Vitaliano Morandi

 

La mia esperienza sul training autogeno

 

Quella che sto per descivere è una cosa che ho imparato nel corso dell'ultima lezione tenuta dal Maestro Vitaliano Morandi (*). Mi preme avvisare che non sono un esperto di training autogeno ma descrivo questa esperienza con l'augurio che possa essere utile. Ho cercato di riportare in maniera fedele su quello che ci diceva di fare il Maestro Vitaliano Morandi e mi auguro di non aver dimenticato nulla oltre ad indicare con discreta precisione le varie azioni.

Spegnere le luci o comunque creare un ambiente buio, quindi sdraiarsi e distendere le braccia.
Cominciare a respirare chiudendo gli occhi e sentendo le fasi di inspirazione ed espirazione. Poi appoggiare una mano sulla pancia sentendo che nell'inspirazione il volume del ventre aumenta, mentre durante l'espirazione diminuisce.
Ricordare il più bel paesaggio che avete visto abbinandolo alle successive fasi della respirazione. Ripetere per alcuni cicli trovando la giusta velocità tra le precedenti fasi della respirazione.

image of a fiery sunset

A questo punto distendere nuovamente le braccia lungo il corpo mantenendo la stessa respirazione ottenuto precedentemente, oltre a concentrarsi sul paesaggio precedentemente ricordato, e si contino le fasi di inspirazione alzando un dito per volta, cominciando dal migliolo della mano sinistra fino a quello della mano destra, e poi ripetere per le dita dei piedi, dal quinto dito del piede sinistro fino al corrispondente del piede destro passando per gli alluci.
In sostanza se ne conteranno in totale venti cicli completi di inspirazione ed espirazione.
Una volta completate le dita delle mani, quindi prima di conteggiare con le dita dei piedi, pensare ad essere più rilassati rispetto allo sforzo (o stanchezza accumulata) fatto precedentemente.

Finita la serie di venti respirazioni riprendere gradualmente il respiro normale, riaprire gli occhi e muoversi adaglio poiché potrebbero avvenire improvvisi (forti) mal di testa.

Buon rilassamento, enjoy :-)
Un ringraziamento al Maestro Morandi per averci insegnato questa esperienza.

________________

(*) Il Maestro Morandi, VII Dan stile Goju Ryu, è arbitro Mondiale e vanta di un lungo curriculum pieno di successi cominciando dal 1970 a praticare il Karate imparando dal Maestro Alberto Evangelista.

 

L'ultima modifica alla pagina è del 21-07-2011

 
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